Medo, preocupação e estresse são respostas normais a ameaças reais ou imaginárias, especialmente quando deparamos com incertezas ou mesmo com o desconhecido. E o mundo encontra-se em estado de suspensão enfrentando essas emoções desde a declaração da pandemia de Covid-19, em março de 2020.
Além do medo de contrair o vírus ou contaminar familiares e amigos, as pessoas ainda enfrentam mudanças nas rotinas diárias, com a adoção de quarentenas e lockdowns, instabilidade econômica, crianças tendo de estudar em casa, ausência de contato físico com a família etc. Tudo isso contribui para afetar nossa saúde mental.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 5 atitudes para amenizar os desconfortos da saúde mental por conta da pandemia:
1 – Pare. Respire. Pense
Antes de ser engolido pelos pensamentos desagradáveis, pare e respire profundamente. Esse ato ajuda a diminuir o estresse e relaxa o corpo, colocando as ideias no lugar correto. É o princípio da meditação: perceba o que sente, observe os pensamentos – sem julgamentos – e deixe-os ir embora, da mesma forma como vieram.
2 – Converse com outras pessoas
Mesmo que não seja possível encontrar presencialmente as pessoas amadas, é importante reforçar nossos vínculos. Procure conversar com pessoas da sua confiança de forma remota e conte a elas como se sente. Compartilhe suas preocupações. Com certeza, você não estará sozinho.
3 – Mantenha uma rotina saudável
Tente acordar e dormir no mesmo horário todos os dias e, mesmo que esteja o tempo todo em casa, não descuide das vestimentas e da higiene pessoal. Fazer refeições saudáveis em horários adequados e se exercitar regularmente também contribui para manter a organização. É importante não descuidar das atividades que te dão prazer, inclusive acrescentando intervalos no trabalho em home office. E, claro, não custa lembrar: não faça uso de álcool e outras drogas como forma de lidar com as angústias, pois o quadro só tende a piorar.
4 – Seja gentil consigo e com os outros
Não exija produtividade 100% do tempo e não se cobre tanto. Nem todos os dias você conseguirá ser produtivo como acha que precisa ser. Além disso, todos nós estamos no mesmo barco. Lembre-se que, talvez, ajudar alguém que esteja precisando pode colaborar, não só para quem está sendo ajudado, mas também para quem ajuda.
5 – Peça ajuda profissional
Não hesite em procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Você não precisa lidar sozinho com tudo o tempo todo.
Ao seguir estas orientações, você poderá se sentir melhor. Pouco a pouco, implemente-as em sua rotina diária, e saiba que pode demorar um pouco, mas vai passar.
