A maioria das pessoas que estão em busca de uns quilinhos a menos, com certeza já ouviram falar em metabolismo. Muitas vezes ele é apontado como o culpado na demora do emagrecimento, mas afinal, você sabe como ele funciona e como você pode ajudar a acelerar seu metabolismo?
O metabolismo é um conjunto de reações químicas e hormonais que acontecem no nosso corpo, gerando energia e mantendo-o funcionando. Ou seja, é a quantidade de calorias que o seu corpo queima para se manter ativo. Separamos algumas dicas simples de como você pode acelerar seu metabolismo e quem sabe perder aquela gordurinha extra que está te incomodando:
Consuma proteínas e fibras (carnes, leite, derivados, polpa de frutas e farelo de cereais)
Esses dois nutrientes fazem o seu metabolismo trabalhar mais, e proporcionam uma maior sensação de saciedade. No caso das fibras, prefira as solúveis, pois elas auxiliam mais efetivamente no bom funcionamento do metabolismo.
Não pule as refeições
Engana-se quem acha que deixando de jantar está ajudando seu corpo a emagrecer, muito pelo contrário. Ao pular as refeições você está enganando seu corpo e fazendo-o acreditar que não está recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando recebe um alimento. É importante manter os níveis de açúcar no sangue consistentes, isso irá manter seu metabolismo funcionando de maneira correta. Então, sem essa de almoçar!
Inclua magnésio no cardápio (castanhas, folhas verde-escuras, figo, beterraba, leite)
O magnésio é um mineral que participa de quase todas as ações metabólicas, então, uma alimentação deficiente em magnésio deixa seu metabolismo mais lento, além de favorecer o acúmulo de gorduras e a má utilização das proteínas ingeridas.
Movimente-se
Espanta a preguiça pra lá e vamos movimentar esse corpo. Inúmeras ações fazem seu corpo entrar em movimento e com isso aumentar a ação do seu metabolismo. Atividades simples como: subir as escadas, levar seu cachorro pra passear, caminhar, pular corda, afinal, com o passar dos anos, nossos músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles.
Aposte no chocolate amargo
Ninguém precisa deixar de comer o chocolate, porém é importante fazer essa troca, afinal, o chocolate amargo traz muitos benefícios para a saúde e um deles é acelerar o metabolismo. Mas lembre-se de comer um quadradinho pequeno para não acumular calorias e gorduras.
Não esqueça da água
Essa é uma dica pra vida, pois não beber água suficiente pode fazer com que você se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de água por dia, queimam mais gordura do que quem bebe apenas quatro. Não esqueça da sua garrafinha, é importante pro metabolismo e para se manter hidratado!
Sem estresse
Ficar estressado pode causar muitos estragos, na verdade o alto nível de estresse pode desacelerar seu metabolismo. O hormônio do estresse, o cortisol, é o responsável: quando os níveis estão muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Por isso, é importante tirar alguns momentos para respirar profundamente, ou até mesmo praticar ioga para manter o seu metabolismo em funcionamento.
