Você sabia que 12% das mortes causadas por câncer de mama poderiam ser evitadas se as mulheres praticassem atividades físicas regularmente? Esse é o resultado de uma pesquisa divulgada recentemente, feita por instituições brasileiras e americanas, em parceria com o Ministério da Saúde do Brasil. Segundo a pesquisa, uma simples caminhada de meia hora por dia, cinco dias por semana, pode fazer toda a diferença para a saúde da mulher. Além disso, o estudo concluiu que uma dieta rica em açúcar também pode ter um impacto negativo na saúde e causar um número maior de mortalidade em casos de câncer de mama. Dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) apontam que 80% dos casos de câncer de mama estão associados ao estilo de vida das mulheres.
Quem deseja investir em uma dieta saudável precisa adicionar alimentos frescos ao cardápio, evitando o consumo excessivo de produtos industrializados. Para fazer a transição alimentar, pense em uma seleção balanceada que envolva frutas, legumes, verduras, carboidratos e proteínas. Reduza gradativamente a ingestão excessiva de gordura, açúcar e sal. Beba bastante líquido ao longo do dia e diminua o consumo de álcool.
O combo frutas, verduras, legumes e cereais integrais são ricos em vitaminas, fibras e diversos componentes que auxiliam as defesas naturais do corpo. Serão esses alimentos que irão ajudar a destruir os carcinógenos antes que eles causem danos às células. É comendo de maneira saudável que você também evita o ganho de peso, fator diretamente relacionado ao maior risco de desenvolver câncer de mama. Estudos indicam que mulheres obesas ou com sobrepeso têm mais chances de serem diagnosticadas com tumores malignos ao longo da vida, portanto muita atenção no aumento do peso com o passar do tempo.
No caso dos exercícios, o recomendado é que se pratique 150 minutos de atividades físicas por semana para aumentar a imunidade e amenizar a inflamação do organismo. Especialistas apontam ainda que os exercícios regulam a produção de hormônios femininos que estão diretamente ligados aos tumores que aparecem nas mamas.
Se você busca sair do sedentarismo, mas não sabe por onde começar, saiba que uma das melhores opções de exercício é a caminhada. Por não exigir excelente preparo físico, uso de equipamentos e grandes deslocamentos, essa é a atividade perfeita para quem precisa de um empurrãozinho para iniciar uma rotina de exercícios. 30 minutos de caminhada por dia tem a capacidade de fortalecer seus ossos e músculos, controlar o peso, reduzir a ansiedade e melhorar a disposição. Use roupas confortáveis e torne a atividade um momento prazeroso na sua vida. É importante manter o corpo hidratado, portanto beba pelo menos um copo de água antes e um depois da caminhada.
Agora que você já sabe como atividades físicas e uma dieta saudável podem ser determinantes para prevenir o câncer de mama, chegou a hora de mudar a sua rotina!
