O consenso entre médicos e especialistas é de que para emagrecer é preciso uma combinação de hábitos saudáveis que incluem alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos.
E não é qualquer tipo de exercício que estamos falando: para perder calorias de maneira eficaz, você precisa escolher a atividade física adequada para o seu tempo, disposição e, claro, que te traga prazer e satisfação. Não adianta nada fazer exercícios como obrigação. Logo, você deixará de lado a prática da atividade.
Com a chegada do verão, vem também uma excelente oportunidade para fazer exercícios, uma vez que o clima mais quente ajuda no ânimo para realizar atividades físicas, principalmente aquelas que envolvem água.
Conheça algumas atividades físicas que você pode realizar:
“Eu não gosto de academia!”
Se você é do tipo de pessoa que detesta o ambiente da academia, opte por exercícios que possam ser feitos ao ar livre! A corrida é uma dessas atividades e seu gasto calórico gira em torno de 600 a 700 calorias por hora, mas é preciso que você mantenha um bom ritmo durante o exercício e não realize muitas paradas. Comece correndo em uma velocidade mais lenta e vá aumentando ao longo das semanas para condicionar o corpo. Além da corrida, outra atividade que pode ser realizada ao ar livre é andar de bicicleta, capaz de queimar de 400 a 1100 calorias por hora, além de fortalecer os músculos da perna. Os dois exercícios combinam muito com o verão e devem ser feitos em horários com menor incidência de raios solares, durante o período da manhã ou noite, e sempre com a utilização de capacete e protetor solar.
“Eu me sinto bem lutando”
Para pessoas que gostam de atividades físicas que envolvam algum tipo de luta, nossa sugestão é que você se inscreva no Muay Thai! Nascida na Tailândia, essa arte marcial modela a silhueta e fortalece diversos músculos do corpo, graças à variedade de exercícios propostos durante o treinamento. Quem pratica Muay Thai costuma queimar de 750 a 1000 calorias em uma hora de aula, além de melhorar significativamente a capacidade cardiorrespiratória.
“Eu adoro o ambiente aquático”
Natação é uma das opções mais indicadas para pessoas que desejam melhorar o condicionamento físico, emagrecer e aproveitar o verão. A atividade física queima de 500 a 750 calorias em uma hora e melhora sua capacidade respiratória. Além da sensação agradável de praticar exercício na água, a natação é considerada um dos exercícios mais completos para o corpo, pois ativa várias cadeias musculares. Se você gosta de água, mas não é fã de natação, outra opção é a hidroginástica.
“Eu amo dançar”
Os benefícios de praticar dança vão desde fortalecimento e tonificação dos músculos até ao aumento da flexibilidade e melhora na capacidade cardiorrespiratória. A queima de calorias vai depender do ritmo escolhido e pode ficar entre 400 e 600 calorias. A dança tem outros benefícios psicológicos e sua prática ajuda a melhorar o humor e aumenta a disposição dos participantes.
Seja qual for o exercício escolhido, o importante é que você leve em consideração o impacto que essa atividade irá gerar em sua rotina para que a adaptação aconteça de maneira mais suave e você consiga fazer com que a atividade física se torne um hábito. Mas um hábito prazeroso.
