As dores de cabeça advindas da enxaqueca podem causar transtornos e diminuir a qualidade de vida das pessoas, já que, além de cefaleia, podem vir acompanhadas de sensibilidade à luz e aos sons.
No entanto, a boa notícia é que as crises podem, geralmente, ser evitadas com alguns cuidados simples. Veja cinco atitudes que podem prevenir ou diminuir a incidência de crises de enxaqueca!
Atividade física
Pratique atividade física regularmente (pelo menos três vezes na semana), sobretudo corrida, ciclismo, caminhada etc., de forma moderada. Há pessoas que apontam a atividade física mais intensa como fator de desencadeamento da enxaqueca; se for seu caso, faça atividades mais leves, como ioga. De toda forma, comece mais leve e vá intensificando a atividade: conhecer-se é a chave;
Durma bem e o suficiente
O sono regulado e reparador ajuda a evitar crises de enxaqueca (e muitos outros problemas não relacionados a ela, também). Avalie sempre a qualidade com que você está dormindo e se, ao acordar, ainda se sentir cansado, procure avaliação de um profissional;
Alimente-se bem
Ainda não há um consenso sobre os alimentos que podem provocar enxaqueca, mas o conselho geral de balancear as refeições e evitar os ultraprocessados podem incidir na melhora das crises. Cada corpo é um caso: mantenha um registro da alimentação antes da crise de enxaqueca; se notar um padrão em alguns alimentos, evite-os ou corte-os de sua dieta;
Reduza o estresse
Meditação e outras formas de relaxar uma mente acelerada e comprimida pelas atividades do dia a dia podem levar a uma melhora do quadro de enxaqueca e reduzir sua incidência. Evite situações ambientais extremas. Luzes e sons intensos, bem como odores fortes – perfumes, produtos de limpeza etc. – podem colaborar como gatilhos para estourar uma crise de enxaqueca.
Evite automedicação
As crises podem durar desde algumas horas até dois ou três dias. Entretanto, evite automedicação e procure repousar em ambientes escuros e silenciosos para atravessar o período com menos transtornos possíveis.
Mesmo que você siga todas essas dicas, é fundamental procurar um médico para identificar as raízes da dor de cabeça e confirmar o diagnóstico da enxaqueca, descartando outros possíveis problemas e alterações no organismo. A partir do diagnóstico, o especialista poderá te oferecer o tratamento mais adequado para o seu caso.
