É indiscutível que dormir é uma das melhores coisas da vida, mas sabemos que nos últimos tempos não tem sido uma tarefa muito fácil, afinal, estamos enfrentando uma situação estressante em vários contextos da vida, que acabam prejudicando a qualidade e a quantidade de sono.
O que talvez você não saiba, é que um dos segredos para uma vida mais saudável são boas noites de sono, pois dormir bem ajuda a melhorar o metabolismo, contribui para uma melhor disposição e ajuda a prevenir doenças crônicas.
Uma pesquisa desenvolvida por cientistas da Endocrine Society, indica que dormir pouco pode aumentar o risco de osteoporose e de fraturas, já que sem o sono adequado, o esqueleto humano acaba não se renovando.
Especialistas recomendam uma média de 8 horas de sono por dia (podendo variar de acordo com a idade), sem interrupções, porque é durante esse momento que o seu corpo consegue repor as energias e regula seu metabolismo.
Então, vamos falar um pouco sobre como dormir melhor, para que você consiga descansar corretamente e aproveitar os benefícios de uma rotina de noites bem dormidas.
Como melhorar a qualidade do sono?
- Evite gorduras e carboidratos simples à noite, pois eles alteram o sono e quanto mais tarde forem ingeridos, mais interferências causam no padrão do sono;
- Caso realize atividades físicas, prefira fazer pelo menos 3h antes de dormir;
- Crie uma rotina com horário certo para dormir;
- Nada de aparelhos eletrônicos ligados antes de dormir, desligue a tv e o celular, pois isso pode condicionar seu cérebro a se manter desperto;
- Beba um chá, um leite quente… nada de cafeína!
- Mantenha uma temperatura agradável no quarto;
- Tente acalmar a mente ao deitar-se, focando no corpo ou nos movimentos de respiração;
- Não durma de estômago vazio;
- Deixe o quarto o mais escuro e silencioso possível;
Benefícios do sono
- Ajuda a controlar o peso;
- Combate a hipertensão;
- Fortalecimento da memória;
- Previne contra a depressão;
- Ajuda no controle de diabetes;
- Diminui os riscos de doenças cardiovasculares;
- Melhora o humor e a sociabilidade;
- Reduz a chance de ficar doente;
É importante dormirmos o suficiente, não só para nos sentirmos melhores, mas, para aumentar as chances de viver de forma mais saudável e produtiva.
Caso você ainda encontre problemas para dormir bem, vale a pena procurar um neurologista para verificar se há algo errado.
