Tem ficado muito gripada (o), se sentindo meio pra baixo, com alterações do estado de saúde? Isso pode ser sistema imunológico caindo… cuidado!
O sistema imunológico é responsável pela limpeza do organismo, retirando as células mortas, renovando determinadas estruturas e promovendo a memória imunológica. Além é claro de garantir a defesa e manter nosso corpo funcionando normalmente, livre de doenças. Engloba todos os mecanismos pelos quais nosso organismo se defende de invasores, como as bactérias, vírus e parasitas.
Separamos algumas dicas que podem te ajudar a manter seu sistema imunológico mais afiado e ágil, tanto com alimentação quanto com hábitos diários:
Exercícios Físicos: a prática de exercícios físicos contribui para o aumento da imunidade, além de reforçar as defesas e diminuir os níveis de estresse. Também contribui para a liberação de endorfina que promove a sensação de bem estar.
Dica: Comece uma caminhada leve nos dias de semana, isso já vai ajudar e muito a melhorar sua saúde.
Alimentação: Essa talvez seja a melhor forma de reforçar o sistema imunológico, através de uma alimentação balanceada e saudável. Alimentos como: alho, cenoura, tomate, nozes, castanha do Pará, lichia, gengibre, limão, rúcula, morango e couve.
O importante aqui é o equilíbrio na alimentação, para que o seu sistema imunológico fique firme e forte. Ou seja, consuma os alimentos listados com sabedoria e terá os benefícios esperados.
Descanso: O repouso é mais do que merecido e necessário para um bom funcionamento do sistema imunológico, afinal, precisamos nos recuperar dos desgastes físicos e mentais do dia a dia. Dormir bem é fundamental, sem interrupções por quantas horas você precisar para ficar bem, algumas pessoas precisam de mais, outras de menos.
Quando você não dorme o suficiente, pouco a pouco irá desgastando suas reservas energéticas, com isso o funcionamento de suas glândulas será alterado, e os hormônios entram em conflito, colapsam e pronto, uma doença começa.
Beba muita água: Para a maioria dos casos, beber água é fundamental, não seria diferente na questão do sistema imunológico. A água contribui para a renovação das células, lubrifica as vias aéreas, prevenindo infecções ou alergias. O ideal é que uma pessoa beba pelo menos 2 litros de água por dia, isso irá ajudar na manutenção do seu sistema.
Evite exageros: Exageros de qualquer forma são ruins, isso inclui exageros alimentares (excesso de gordura), consumo de álcool, drogas, cigarro, exercícios físicos extenuantes ou noites sem dormir. Exageros são prejudiciais ao corpo humano, fazendo com que a imunidade caia.
Essas foram apenas algumas dicas de como aumentar a imunidade, porém, é sempre importante consultar um médico para validar essas dicas e conseguir melhorar sua saúde sem tomar remédios.
