Com certeza você conhece alguém ou já passou pela experiência da velha história do emagrece, engorda e emagrece novamente, não é mesmo? Pois é, isso tem um nome, é o famoso efeito sanfona ou efeito ioiô, que nada mais é do que a perda de peso seguida da recuperação do mesmo peso perdido em pouco tempo.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) mais de 50% dos brasileiros podem ser considerados obesos. O efeito sanfona é um fenômeno muito comum e que leva muitas pessoas a buscarem métodos de emagrecimento rápido, sem mudanças verdadeiras de hábitos e consequentemente engordando tudo novamente.
Todo esse processo pode ter graves consequências, tanto para o corpo, quanto para o cérebro, já que ele interpreta a eliminação do peso como uma ameaça à integridade do organismo e queima menos calorias, ou seja, o metabolismo acaba ficando mais lento a longo prazo.
Esse efeito ioiô de emagrecer e engordar pode causar enfraquecimento do sistema imunológico, doenças coronarianas, hipertensão e colesterol alto.
Outra parte do nosso corpo que pode ser bastante prejudicada com esse efeito sanfona é a nossa pele, já que ela estica quando você engorda, causando estrias, devido ao rompimento das fibras de colágeno e elastina. A celulite também aparece quando as células de gordura se multiplicam em seu corpo. Quando você emagrece a pele fica flácida, já que o emagrecimento aqui é rápido e sem exercícios físicos.
Como evitar o efeito sanfona?
O começo disso é entender que métodos rápidos de emagrecimento trazem consequências e que o que vai te ajudar de fato a manter o seu peso é aprender a ser saudável.
O primeiro passo seria se consultar com uma nutricionista, para aprender a comer corretamente, consultar um clínico geral para checar como está a sua saúde e fazer uma avaliação com um profissional de educação física para te ajudar na escolha da melhor atividade física a ser praticada.
Pensando nesses passos citados acima, vamos te dar algumas dicas de como iniciar esse processo contra o efeito sanfona:
Boa alimentação
Não pule refeições e coma de forma balanceada em todas elas, sempre dando prioridade aos legumes e carnes magras, com arroz integral. Entre essas refeições maiores, faça um lanchinho a cada três horas caso sinta fome. Opte por alimentos naturais.
Exercícios
Pratique alguma atividade física ao menos três vezes na semana. Nosso corpo necessita de movimento. Quando você não malha e emagrece, não perde gordura e sim perde a massa magra, que é importante para acelerar o metabolismo. Procure uma atividade que lhe dê prazer e sempre conte com a supervisão de um profissional.
Comida não é fonte de felicidade
Caso você perceba que está recorrendo à comida para afogar suas mágoas ou até mesmo comemorar suas conquistas, é melhor avaliar isso. Você precisa aprender a lidar com suas emoções de outra forma, não descontando na comida.
Não faça estoque de guloseimas
Para evitar cair em tentação, tente não guardar em casa alimentos gordurosos e altamente calóricos na despensa. Quando bater uma vontade de tomar aquele sorvete, saia para comprar apenas um picolé. Assim você estará educando sua mente a comprar porções menores.
O importante é manter o equilíbrio e conseguir controlar seu peso numa boa. Pense na sua saúde e no seu bem-estar.
